Na trgu boste našli več naprav za sledenje spanja. Med njimi so fitnes sledilci, vključno s številnimi modeli Fitbit. Sleep Stages, funkcija Fitbit, je zasnovana tako, da vam pomaga do najboljšega spanca.
Številni sledilniki Fitbit vam povedo, kako dolgo spite in kakšno vrsto spanja imate pod rjuhami. Vas zanima, kako deluje? Tukaj je povzetek funkcije in razlaga različnih faz spanja, ki jim Fitbit sledi.
Katero napravo potrebujem?
Če želite izkoristiti tehnologijo Fitbit Sleep Stages, morate uporabiti napravo, ki jo podpira in lahko spremlja vaš srčni utrip. Večina novejših naprav Fitbit, kot so Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe in Inspire 2, lahko spremlja spanje, nekateri starejši pa tudi, na primer Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze in Fitbit Charge HR.
Vsi so sledilniki, ki jih nosite na zapestju in jih morate imeti vklopljene vso noč, da funkcija deluje.
Kako Fitbit ve, da spim?
Če bi šli k zdravniku zaradi študije spanja, bi vaše faze spanja merili z elektroencefalogramom, ki je pozoren na vašo možgansko aktivnost. Prav tako bi bili priključeni na druge naprave, ki spremljajo vaše mišične gibe.
Čeprav vaš Fitbit ni nadomestilo za obisk specialista za spanje, zazna nekatere od istih stvari s spremljanjem vašega srčnega utripa in vaših gibov, medtem ko spite ali poskušate zaspati. Z uporabo teh meritev daje razumne ugibanja. Na primer, če vaš srčni utrip ostane približno enak in se eno uro ne premaknete, je velika verjetnost, da spite.
Fitbit med spanjem spremlja variabilnost vašega srčnega utripa (HRV), kar mu pomaga ugotoviti, kdaj se premikate med stopnjami spanja. Ocene ne bodo tako trdne kot tiste, ki jih dobite od zdravnika, a če iščete nekaj osnovnih informacij o sebi in svojih vzorcih spanja, lahko pomaga.
Kje si lahko ogledate svoja branja
Če si želite ogledati rezultate spanja, se prijavite v aplikacijo Fitbit v napravi iOS ali Android in sinhronizirajte svoj Fitbit. Aplikacija, ki spremlja vaš spanec, je ista, kot jo uporabljate za ogled korakov. Na ploščici spanja boste videli kratek povzetek rezultatov.
Morate spati vsaj tri ure, da Sleep Stages deluje. Prav tako ne deluje, če nosite sledilnik ohlapno na zapestju ali ko je baterija skoraj prazna.
Če si želite ogledati svoje odčitke, tapnite številko časa spanja, da odprete nadzorno ploščo spanja. Od tam si lahko ogledate vsako fazo spanja, predstavljeno v obliki grafa, ki razčleni, koliko časa ste porabili za posamezno fazo spanja in kako blizu ste bili splošnemu cilju spanja za ta dan.
Pomaknite se navzdol, da si ogledate rezultate spanja za ta dan in povprečno količino spanja za teden. Dotaknite se katerega koli razdelka za spanje, da prikažete uro za uro razlago o tem, kako ste spali in v kateri fazi spanja ste bili v določenem času. 30-dnevno povprečje in primerjalna merila kažejo, kako se vaše spanje primerja s spanjem drugih ljudi vašega spola in starosti.
Različne vrste spanja
Za sledenje je Fitbit sodeloval z raziskovalci spanja in National Sleep Foundation, da bi izpostavil štiri vrste spanja, ki jih vidite na odčitku zjutraj, ko se zbudite.
Tukaj je razčlenitev, skupaj z Fitbitovo razlago, kaj pomeni vsaka stopnja:
Prebujen
Ko gre za budnost ponoči, mnogi od nas mislijo, da je to, da se sploh zbudimo, slaba novica. Izkazalo se je, da je prebujanje ponoči normalen del spanja. Zbuditi se kjer koli na igrišču od 10- do 30-krat v eni noči je normalno.
Torej, če ste eden tistih ljudi, ki se ponoči nekajkrat prevrnejo ali enkrat ali dvakrat vstanejo na stranišče, ste kot vsi drugi. Ničesar vam ni treba skrbeti.
lahek spanec
Lahek spanec nastopi, ko se vaše telo ponoči upočasni. To je tisti trenutek, ko začnete zaspati, vendar bi vas zlahka zbudili. Najboljši primer so tisti trenutki, ko se vozite v službo in zaspite na vlaku ali na sovoznikovem sedežu v avtu vašega sodelavca.
Ko ste v rahlem spanju, se morda zavedate, kaj se dogaja okoli vas, in vas lahko nekdo zlahka zbudi - vendar še vedno spite.
Med to fazo spanja se vaš srčni utrip nekoliko zmanjša glede na to, kar je, ko ste budni. Samo zato, ker vas je mogoče zlahka zbuditi, še ne pomeni, da to ni uporabna faza. Lahek spanec pomaga pri duševnem in fizičnem okrevanju, tako da se lahko po eni uri lahkega spanca počutite bolje, kot ste se počutili, preden ste začeli dremežati.
Globok spanec
Globok spanec je vrsta spanja, ki ga želite imeti vsako noč. Ko se zjutraj zbudite in pomislite: "Boga, to je bila čudovita noč," ste ponoči verjetno veliko spali. Ko ste v globokem spancu, vas je težje zbuditi kot v lahkem spancu. Vaše telo postane manj odzivno na dražljaje, vaše dihanje je počasnejše in vaše mišice se sprostijo.
Med to fazo spanja je vaš srčni utrip pravilen in telo si začne fizično okrevati od dneva. Ta stopnja podpira tudi vaš imunski sistem in lahko pomaga pri spominu in učenju. Vendar starejši ko smo, manj globok spanec običajno dobimo, čeprav se vzorci spanja razlikujejo od osebe do osebe.
REM
Ko uspešno prebrodite svojo prvo fazo globokega spanca, običajno preidete v fazo faze REM. Med cikli spanja, ki se pojavijo v drugi polovici noči, dlje časa ostanete v fazi spanja REM. Ko ste v fazi REM spanja, vaši možgani postanejo bolj aktivni. V večini primerov se sanje pojavijo v tej fazi.
Med fazo REM spanja se vaš srčni utrip pospeši, vaše oči pa se hitro premikajo z ene strani na drugo. Mišice pod vratom so med to fazo spanja običajno nedejavne, delno zato, da preprečijo, da bi odigrali tisto, kar se vam dogaja v sanjah.
REM spanje pomaga pri učenju, uravnavanju razpoloženja in spomina. V tem času vaši možgani tudi obdelajo, kaj se je zgodilo čez dan, in utrdijo vaše spomine, da jih lahko shranijo v vaš dolgoročni spomin.
Kako izboljšati branje
V nasprotju z dodatnimi koraki, ki vam bodo pomagali priti v kondicijo, ni očitnega načina za izboljšanje odčitkov spanja. Med tednom Fitbit ponuja nekaj predlogov o načinih, kako lahko te številke izboljšate.
- Omejite uživanje alkohola: Čeprav vam lahko uživanje alkohola pred spanjem pomaga zaspati, lahko prispeva tudi k temu, da se ponoči zbujate.
- Ustvarite običajen čas za spanje in vstajanje: Če vam je redna ura za spanje in vstajanje izziv, nastavite svoj Fitbit tako, da vas opomni na vsak večer ob isti uri v posteljo in vas zjutraj nežno zbudi z rahlim vibriranjem.
Če imate redno težave s spanjem, je verjetno čas, da obiščete zdravnika. Odčitki iz vašega Fitbita so lahko koristni, da vašemu zdravniku dajo osnovno predstavo o vaših težavah, preden vam priporoči ustrezne študije ali zdravljenje.
