Če niste posebej aktivni, a želite nekaj narediti glede svoje telesne pripravljenosti, je morda vstopnica udeležba v gibanju Couch to 5K. Izumljen davnega leta 1996, je program vadbe, zasnovan tako, da kavčem počasi, v tednih ali celo nekaj mesecih, poveča svojo moč in vzdržljivost, dokler ni mogoče dokončati teka na 5K. Obstaja veliko različic vadbenega programa Couch to 5k, vendar je dobro, da začnete z mobilno aplikacijo, ki vam lahko pomaga pripeljati vse do cilja: tek približno 3,1 milje. Tukaj je zbirka šestih najboljših aplikacij za Android, ki vas bodo popeljale s kavča na 5K.
Spodnje aplikacije so za Android, pokrivamo pa tudi zagon aplikacij v iPhonu.
C25K
Kaj nam je všeč
- Možnost preskoka ali ponavljanja delov vadbe.
- Pot je preslikana.
- Izbrani seznami predvajanja, če se naročite.
Kaj nam ni všeč
Prvi teden je za nekatere novince nekoliko preveč ambiciozen.
C25K vas postavi na osemtedenski urnik usposabljanja. V 1. teden se olajšate z izmenično hojo in tekom ali 20 minutami, čeprav je morda celo ta otroški korak za nekatere preveč naporen. Vmesnik je preprost, s časovnico vaših vaj, ki jo je mogoče premikati, in z enim dotikom lahko skočite na katero koli sejo. Ko ste v seji, aplikacija napove, kaj morate narediti – hoditi, teči itd. – in vam pove, kako daleč ste v seji. Vi imate nadzor; lahko previjete nazaj in ponovite korak ali preskočite naprej do konca.
Aplikacija preslika vaše seje in jih lahko objavite v družabnih medijih. Je brezplačen, čeprav obstaja nadgradnja za 5 USD na mesec (Zen Unlimited Pass), ki doda dodatne funkcije, kot so izbrani seznami predvajanja in možnost sledenja kalorijam in razdalji.
Zombiji, bežite! 5k trening
Kaj nam je všeč
- Povsem čudovit koncept.
- Zabavno glasovno igranje vas pritegne.
- Dnevniki teka spremljajo pot, tempo in kalorije.
Kaj nam ni všeč
Premalo zgodbe pomeni dolgo tišino.
Morda najpametnejši vadbeni program doslej, ta aplikacija na temo zombijev vsebuje skriptirano pripoved, ki jo lahko poslušate med vadbo, s prepričljivo zgodbo v slogu Walking Dead, ki vas odvrne od vadbe. Osemtedenski program vsako vadbo razdeli na dele, kot je 5 minut hoje, 5 minut teka, nekaj vaj v mirovanju, čemur sledi več hoje in teka.
Medtem ko lahko izbirno predvajate glasbo, ker je med govorom veliko praznih prostorov, je ta aplikacija najboljša za ljudi, ki radi poslušajo podcaste med vadbo. Kar je lepo, so navodila za vajo vključena v pripoved. Aplikacija je brezplačna, vendar vam naročnina v višini 6 USD na mesec zagotovi dodatne zombi pustolovščine, ko dosežete svoj prvi mejnik 5K.
Samo teci: od nič do 5K
Kaj nam je všeč
- Izberete lahko od nič do 5K ali 5K do 10K.
- Dalši načrt od mnogih.
- Brez oglasov ali nakupov v aplikaciji.
Kaj nam ni všeč
- Ni veliko osebnosti.
- Brez funkcij sledenja ali preslikave.
Če želite preprost trenažer, ki opravlja vse bistvene stvari brez veliko dodatnega napora, je Just Run dobra izbira. Aplikacija ponuja dva različna programa usposabljanja. Obstajata načrt od nič do 5K in načrt od 5K do 10K, tako da lahko uporabite Just Run za nadaljevanje vadbe, potem ko dosežete svoj prvi mejnik. Še en prijeten pridih: aplikacija podaljša načrt od 0 do 5K na 9 tednov, tako da si lahko vzamete dodatne 3 dni treninga, da se pripravite na svojo prvo dirko. Vsaka seja pametno nadgrajuje prejšnjo z veliko raznolikostjo v strukturi in dolžinah intervalov. Bolj kot pri mnogih drugih programih usposabljanja vam ne bo dolgčas.
In čeprav v aplikaciji ni nakupov ali oglasov, je vmesnik neobičajen in dolgočasen, brez vizualnih poudarkov ali dodatnih funkcij. Prav tako ni nobenih funkcij za sledenje ali preslikavo, ki bi beležile vaš napredek.
Začnite teči. Tek za začetnike
Kaj nam je všeč
- Prilagodljive vadbe.
- Enkratno majhno nadomestilo za odklepanje celotne aplikacije.
- Lahko ustvari tedenski urnik.
Kaj nam ni všeč
- Brez postopnih sprememb načrta vadbe vsak teden.
- Brez dostopa do glasbe v aplikaciji.
Start to Run ima nekoliko drugačen pristop kot mnoge aplikacije za vadbo. Namesto da si prizadevate posebej za dosego 5K, lahko izberete, v katerega od štirih programov vadbe se želite poglobiti, s cilji, ki segajo od 20-minutnega teka do celournega teka. Če je vaš cilj 5K, boste morda želeli izbrati 2. stopnjo, 30-minutni cilj.
Na žalost je vsaka vadba znotraj stopnje enaka, z enako kombinacijo intervalov hoje in teka od prvega do zadnjega dne, tako da vas v resnici ne pripelje do cilja postopoma. Po drugi strani pa lahko načrt prilagajate sproti med vadbo; intervale hoje lahko preskočite s pritiskom, če želite več teka, ne morete pa preskočiti intervalov teka.
Za enkratno plačilo lahko odklenete več funkcij, kot je možnost izvajanja vadb po meri in ogled več statističnih podatkov o vašem napredku.
Nike Run Club
Kaj nam je všeč
- Velika izbira vodenih tekov s pripovedovanjem.
- Načrti po meri v razdelku Moj trener.
- Elegantna aplikacija z vsemi funkcijami.
Kaj nam ni všeč
- Ni tako prijazen do novih tekačev.
- Morate se prijaviti.
Nike vam ne dovoli anonimne uporabe aplikacije; morate se prijaviti. Toda to je majhna cena za aplikacijo brez nakupov v aplikaciji ali oglasov. Nike Run Club je bolj kot večina drugih aplikacij v tej zbirki splošna tekaška aplikacija, vendar vam omogoča tudi ustvarjanje načrta za dosego 5K s funkcijo My Coach.
Tu lahko izberete splošen načrt, kot je 4-tedenski načrt za začetek, in ga prilagodite s podrobnostmi, na primer, kako pogosto lahko tečete vsak teden. Poleg trenerja so na voljo vodeni teki, ki vam pomagajo postati boljši in preizkusiti različne vrste tekov.
RunDouble
Kaj nam je všeč
- Veliko načrtov za vadbo.
- Poceni nadgradnja.
- Bogato beleženje vaših vadb.
Kaj nam ni všeč
- Grd vmesnik.
- Morate plačati za paket 5K.
RunDouble ni osredotočen izključno na couch-to-5K; vključuje več kot ducat načrtov usposabljanja, ki vas pripravijo na vse, od zabavnih tekov do polmaratona. Samo načrti za zabavni tek so brezplačni, vendar lahko poskusite načrt od kavča do 5K 2 tedna, preden plačate za nadgradnjo, nadgradnja pa je noro poceni (3 USD za neomejen dostop do 1,59 USD za načrte 5K).
Dejanski teki so ponavljanja hoje in teka z enakomernim dušenjem, dokler ne tečete 20 minut ali več. Dejanski vmesnik je preprost do te mere, da je naravnost grd, vendar je funkcionalen in lahko kadar koli preskočite kateri koli interval (hoja ali tek). Ko je vadba končana, dnevnik sledi množici informacij, vključno z grafom vašega tempa.
