Trendovske diete pridejo in gredo, vendar se je občasno postenje (IF) izkazalo za priljubljeno in obetavno v znanstvenih študijah. A čeprav je osnovni koncept preprost (omejitev prehranjevanja na določene ure ali dneve in občasno postenje vmes), je to v praksi težko izvedljivo.
Izbrati morate določeno IF kadenco (na voljo je 16:8, 5:2, nadomestni dnevni post in drugi), uporabiti urnike ali časovnike in razviti moč volje, da ne boste prekinili posta. Ni presenetljivo, da obstajajo številne odlične aplikacije, ki vam lahko pomagajo. Tu je osem najboljših aplikacij IF za iOS in Android.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli novo dieto, vključno s postenjem s prekinitvami.
Najpreprostejši način za začetek posta: nič
Kaj nam je všeč
- Enostaven hiter začetek.
- Osnovno postenje je brezplačno.
- Poročanje in statistika sta navdihujoča.
Kaj nam ni všeč
- Ni prednastavljenih izbir za običajne poste, kot je 5:2 ali nadomestni dnevni post.
- Naročnina Zero Plus je presenetljivo draga.
Zero je zelo uglajena in uporabniku prijazna aplikacija za postenje. Začne se tako, da oceni vaše cilje in urnik prehranjevanja, ki ga trenutno imate, nato pa vas poveže z urnikom, ki ni prav nič drugačen.
Aplikacija vam lahko pošlje obvestila, ko je čas, da začnete in prenehate s postenjem, in preprosto lahko spremljate svoj napredek skozi čas, kar vključuje proslavljanje nizov postenja in opazovanje spreminjanja vaše teže skozi čas.
Aplikacija je brezplačna z nadgradnjo v aplikaciji na paket Zero Plus za 10 USD na mesec. Če so vaše potrebe preproste, brezplačna različica naredi dobesedno vse, kar bi lahko potrebovali, in vam ponudi pol ducata izbire postenja. Če pa želite sestaviti načrt postenja po meri, ga boste morali nadgraditi.
Najboljše za eksperimentiranje z načrti postenja: BodyFast
Kaj nam je všeč
- Na ducate načrtov in urnikov na izbiro.
- Odlično razporejanje in sledenje.
- Pokali in druge pohvale za ohranjanje cilja.
Kaj nam ni všeč
Trener ni resnično prilagojen vam.
Zdi se, da na vsakem koraku BodyFast poudarja, da v tem boju niste sami. Prvih nekaj zaslonov pojasnjuje osnove IF, aplikacija pa vam ponuja priporočila za načrte postenja glede na vaše cilje. BodyFast ima tudi vrhunsko funkcijo, imenovano Coach, ki nakazuje, da boste prejeli veliko prilagojene pomoči.
To pa v resnici ni tako; nadgradnja Coach (ki stane 56 USD na leto, če kupite letni paket) preprosto odklene številne prvovrstne načrte za postenje v aplikaciji in vključuje posebne funkcije, kot so tedenski izzivi, ki vas obdržijo.
Če imate oko na enem od ducatov naprednih načrtov, boste morda morali plačati premijo, vendar aplikacija vključuje dober izbor ducata brezplačnih hitrih paketov. Kljub temu, če želite preizkusiti vse vrste intermitentnega hitrega polnjenja, ki si jih lahko zamislite, so praktično vse oddaljene z enim dotikom.
Aplikacija vas obvešča o tem, kdaj postiti in kdaj se ustaviti, celoten vmesnik pa je uglajen in preprost za sledenje. V kombinaciji s trofejami za krepitev vaše samozavesti in ohranjanje na pravi poti je to privlačna aplikacija za postenje.
Najboljše za prosti post: FastHabit
Kaj nam je všeč
- Odličen vmesnik za zagon in ustavitev postenja.
-
Odličen povzetek napredka.
- Super poceni nadgradnja na različico Pro.
Kaj nam ni všeč
Brez vgrajenih načrtov ali urnikov postenja.
Če želite preprosto, a privlačno aplikacijo, ki vas lahko opomni, kdaj je čas za začetek posta, in vam ponuja čudovito odštevanje, dokler ne boste znova lahko jedli, je FastHabit morda za vas. Ne ve, na kakšnem postu ste; preprosto določite število ur v postu in če želite opomnik. Obstaja čudovit grafikon, ki prikazuje vaš napredek in spremlja vaše nize.
Večina dobrih stvari je za plačilnim zidom, vendar je majhen plačilni zid. Medtem ko večina hitrih aplikacij stane zaračunavanje tekoče naročnine, FastHabit odklene vse za zgolj 3 USD. To je zelo vredno; dobite izboljšano statistiko, sledenje teže, opomnike o prihajajočem postu in še več. Če vam je všeč način delovanja FastHabit, ste dolžni plačati nadgradnjo za celoten nabor funkcij.
Najboljše za neobičajne načrte postenja: okno
Kaj nam je všeč
-
Veliko načrtov za postenje, vključno z neobičajnimi
- Popoln razpored in opomniki.
- Spremljanje teže in opomniki za vodo.
Kaj nam ni všeč
Brez brezplačne stopnje; morate plačati takoj, da preizkusite aplikacijo.
Window vsebuje načrte postenja, ki jih ne boste našli v večini drugih aplikacij, kot sta Warrior Diet in načrt OMAD, kot tudi večino običajnih osumljencev in možnost oblikovanja lastnega urnika in ciljev postenja po meri. Ne samo, da boste prejeli obvestila, ki vas bodo opomnila, kdaj se post začne in konča, ampak lahko omogočite tudi obvestila, ki vas bodo opominjala, da zabeležite svojo težo, in proslavili, da je obdobje posta končano.
Aplikacija pa vas nagradi z bogatimi in podrobnimi statističnimi zasloni, ki vas obveščajo o vašem napredku, nizih in drugih trofejah.
Na žalost nobena od teh stvari ni brezplačna. Aplikacijo lahko namestite brezplačno, a da jo začnete uporabljati, boste morali plačati 3 USD na mesec za naročnino na aplikacijo. Niste prepričani, ali želite plačati? Resda dobite tridnevno brezplačno preskusno obdobje, vendar ne pozabite preklicati naročnine, če se odločite, da ne boste nadaljevali.
Najboljše za pisanje dnevnika: Fasient
Kaj nam je všeč
- Zelo čist in preprost vmesnik.
- Aplikacija je brezplačna in nima nakupov v aplikaciji.
- Cilje lahko nastavite za dneve ali hitro trajanje.
Kaj nam ni všeč
Brez načrtovanja, ki bi vas opomnil, kdaj morate začeti in prenehati s postenjem.
Ne boste se izgubili v "napihnjenosti funkcij" s Fastientom, ki ohranja stvari preproste - morda preveč. Pomembno se je zavedati, da se Fastient ne nagiba k nobeni posebni strategiji IF, zato ni pomembno, ali na primer izvajate 16:8 ali druge dni. Pravzaprav sploh ni razporejanja; zapomniti si morate, kdaj začeti in ustaviti post v aplikaciji, nato pa bo Fastient spremljal vaš napredek namesto vas. To na kratko počne Fastient: sledi.
Sporočil vam bo, kako dolgo ste se postili, kako izgleda vaša zgodovina postenja in koliko kilogramov ste izgubili. Toda ta aplikacija vas ne bo opomnila, da je čas, da pospravite hrano za ta dan.
Fastient vam sicer omogoča, da puščate zapiske v prosti obliki, kar pomeni, da lahko z aplikacijo pišete dnevnik med dieto. Želite spremljati, kaj ste jedli, kako se počutite in kdaj vam je spodrsnilo? Fastient posname vse in vam omogoča, da si to kadar koli ogledate s pomočjo smešno preprostega vmesnika s tremi zavihki.
Najboljši brezvezni sledilnik postenja: Vora
Kaj nam je všeč
- V aplikaciji je vgrajen forum skupnosti.
- Zagon in zaustavitev hitrega sledenja je preprost s preprostim vmesnikom.
- Preprosto je dodati poste, ki ste jih pozabili prijaviti, kot se je zgodilo.
Kaj nam ni všeč
- Skupnost je še vedno precej pusta.
- Brez urnikov posta.
Tako kot Fastient je tudi Vora zelo preprosta aplikacija za postenje, ki je odvisna od tega, ali se morate spomniti začeti in ustaviti postenja, ker jih Vora ne načrtuje namesto vas. Toda aplikacija je brezplačna in beleži vaših zadnjih sedem postov v palični grafikon, da lahko spremlja vaš napredek. Kjer pa se Vora razlikuje, je njena značilnost skupnosti. Dotaknite se ikone vira v orodni vrstici aplikacije, da spremljate svoje prijatelje (ali ustvarite nove) in komentirate njihov napredek in dosežke.
Funkcija skupnosti Vora je načeloma dobra, vendar je trenutno precej gola. Ni možnosti za iskanje ali brskanje po čemer koli razen po imenih članov, zato ne morete iskati pogovorov, ki vas zanimajo. Verjetno bi morali zvabiti svoje prijatelje v Vora in oblikovati svojo skupnost, saj trenutno ni lahko spoznati tujcev.
Najboljše za sodelovanje v skupnosti: Life Fasting Tracker
Kaj nam je všeč
- Krogi skupnosti.
- Knjižnica člankov in videoposnetkov o zdravju in prehrani.
- Priložnost klepeta s profesionalnimi trenerji.
Kaj nam ni všeč
Številne najboljše funkcije so na voljo šele po nadgradnji.
Life Fasting Tracker je ena od aplikacij z najbolj popolnimi funkcijami, kar smo jih videli. V brezplačni različici je poln funkcij, naročnina Life+ (ki stane 3 USD na mesec) pa ga dvigne še nekaj korakov dlje.
Toda preden pridemo do tega, Life Fasting Tracker ne samo sledi vašemu postenju, ampak se sinhronizira z vašim Fitbitom in beleži podatke, kot so teža, obseg pasu, ravni glukoze in ketoni (če ste na ketonski dieti, mimogrede, to je sledilnik za vas, ker se precej nagiba k sledenju ravni ketonov).
Aplikacija ima veliko več, na primer aktivno skupnost v aplikaciji. Vora, ki ima tudi vgrajeno skupnost, bi se lahko naučila lekcije iz krogov skupnosti Life Fasting, ki so enostavni za uporabo. Na voljo je tudi knjižnica izobraževalnih videoposnetkov in člankov ter možnost klepeta ena na ena s trenerji o temah, kot so hujšanje, vadba, dieta, podpora raku in več (za 15 USD na 30 minut).
In če nadgradite na Life+, dobite priložnost, da ustvarite urnike po meri z opomniki, izbirate iz knjižnice IF rutin in več.
Najbolj družabna aplikacija za postenje: Ate
Kaj nam je všeč
- Nov pristop k vodenju diete in posta.
- Hitro in preprosto fotografiranje hrane.
- Dober način, da postanete odgovorni, je navedba, ali je bil obrok v redu ali ne.
Kaj nam ni všeč
Brez načrtov ali urnikov za postenje.
Ate ni tradicionalna aplikacija za postenje, temveč je dnevnik fotografij o hrani, ki ga lahko delite na družbenih omrežjih s prijatelji, dietnimi prijatelji in trenerji. To je super za vsakogar, ki uživa pri delu na dieti s pogovorom in deljenjem. Za uporabo aplikacije posnamete fotografijo svojega obroka in označite, ali je bila hrana "na poti" ali "izven poti."
Dodajate lahko opombe in pišete o tem, kako se počutite zaradi postenja; takoj ko to storite, se zažene časovnik, ki spremlja čas, dokler ne posnamete naslednje fotografije. Dokler boste marljivo fotografirali svoje obroke in prigrizke, boste lahko sledili svojim postnim obdobjem.
Vse, kar je brezplačno. Cena premium znaša 30 USD na leto, kar doda nekaj dodatnih funkcij, kot je možnost ponovne uporabe fotografij, spremljanje pijač in spremljanje dejavnosti. Delo na premium funkcijah še poteka, saj razvijalec meni, da je aplikacija v različici beta, in nove funkcije najprej uvaja naročnikom premium.
