Ključni izsledki
- Aplikacije za spremljanje navad in telesne pripravljenosti so lahko zastrašujoče s svojim vztrajanjem pri skladnosti.
- Za nekatere bolj sproščen pristop poveča verjetnost, da bomo uspeli.
- Gentler Streak je preprosta aplikacija za sledenje navadam, ki ne obsoja.
Aplikacije za sledenje telesni pripravljenosti in navadam vas običajno nadlegujejo, prevarajo in vas obtožujejo, da ustrežete, vsaj dokler si ne ustvarite lastne navade. Vendar to ni edini način.
S telefoni in pametnimi urami je povsem enostavno slediti našim navadam in zagnati aplikacije, ki naj bi nam pomagale ohraniti te navade, dokler se ne obdržijo. Toda te aplikacije in storitve so pogosto naklonjene temu, da nas s strogim uveljavljanjem prisilijo v skladnost, ne glede na to, ali štejemo kalorije, korake ali sledimo načrtu vadbe. Te taktike morda delujejo pri nekaterih ljudeh, toda za nas ostale bi lahko bil nežnejši pristop veliko bolj učinkovit.
"Vedno bodo ljudje, ki jim je všeč slog fitnesa "brez bolečine, brez dobička", in če jim to ustreza, je super. Toda za ljudi, ki šele začenjajo svojo pot fitnesa ali v njem na splošno ne uživajo, je zaradi te retorike vadba zastrašujoča in manj verjetno je, da bodo ostali dosledni pri njej, " je za Lifewire po e-pošti povedala inštruktorica fitnesa Alayna Curry.
Brez bolečine, brez dobička
Dobre navade so lahko težke. Navade si oblikujemo zlahka – samo pomislite, koliko jih že imate. Toda to postanejo navade, ker so lahke ali pa so nam všeč. Gradnja nove navade zahteva enak čas in ponavljanje, le da moramo sami sebe vključiti v to ponavljanje, dokler se navada ne oblikuje.
K temu dodajte dejstvo, da sta lahko dieta in vadba pogosto neprijetni, vsaj dokler se ju ne lotite. Diete vas pogosto pustijo lačne ali pa priprava hrane postane zalogaj. In vadba je preprosto boleča in težka.
Pristop šoka vas prisili, da se soočite s temi ovirami in jih premagate. To je tečaj metod vojaškega urjenja za napad in lahko na koncu odvrne ljudi. Če vas vaša aplikacija dnevno zasipa z opozorili, da niste dosegli svojih ciljev, je naravna reakcija, da aplikacijo izbrišete.
»Čeprav so taktike sramu in agresivne motivacije včasih učinkovite kratkoročno, so koristne le za majhno skupino ljudi,« je za Lifewire po e-pošti povedal Kyle Risley, ustanovitelj in izvršni direktor spletnega načrtovalca vadb Lift Vault.. "Ljudje, ki jih vznemirjajo negativna čustva, imajo lahko takojšnjo eksplozivno reakcijo, vendar pogosto podležejo občutkom negativne lastne vrednosti, ki je lahko sčasoma veliko bolj škodljiv. Podobno ta pristop takoj odtuji tiste, ki niso motivirani z ostrimi taktikami."
Nežno Nežno
Gentler Streak je aplikacija za iPhone in Apple Watch z drugačnim pristopom. Namesto da bi vas dan za dnem nadlegovali, je kot da bi imeli najbolj kul osebnega trenerja na svetu, neke vrste Big Lebowski motivacije.
Poleg politike aplikacije proti nadlegovanju je Gentler Streak pameten tudi pri motiviranju. Če imate na primer dober dan, domneva, da ste »na vrhuncu«, in vam ponudi, da pospešite tempo.
Namesto da domneva, da ste robot, ki lahko dan za dnem deluje z največjo zmogljivostjo Terminatorja, prepozna, da ste človek. Zaveda se, da se morda samo počutite leni, da je vaša splošna raven energije v naravnem zatišju ali da imate le naporen dan. Namesto da bi vas prisilil, da telovadite ne glede na to, deluje kot dober prijatelj in vam daje nekaj prostora, dokler se niste pripravljeni vrniti k njemu.
Mislim, da lahko sproščen pristop do telesne pripravljenosti pomaga ljudem, da ostanejo bolj dosledni in naredijo trajne spremembe. Če se pridružite miselnosti 'brez prostih dni', je večja verjetnost, da boste občutili krivdo ali občutke neuspeha, ko zamudite dan,« pravi Curry.
In trajnost je ključna. Nima smisla oblikovati kratkoročnih navad in se vrniti k staremu neželenemu vedenju. Tako kot slabe navade morajo tudi te načrtovane dobre navade postati enostavne ali zabavne. Na srečo je vadba lahko oboje, še posebej, če izberete nekaj, ob čemer se resnično počutite dobro in jo lahko izvajate kjer koli, od teka na daljavo do joge.
"Ljudje, ki vključijo zdravo vedenje v svoje redne rutine, ostanejo zdravi kljub svojim zahtevnim urnikom. Popolnoma se motite, če mislite, da so navade pretirane ali nore!"Jod Kapilakan, izvršni direktor družbe za duševno dobro počutje Abundance No Limits, je povedal Lifewire po e-pošti."Fitnes, ki vas ohranja v formi, je dolgoročen in prijeten."
