Ostati fit je bitka brez konca. Ne glede na to, ali ste si zadali cilj ohraniti trenutno raven telesne pripravljenosti ali izgubiti nekaj kilogramov, je lahko vaša ura Apple Watch dragoceno orodje v vašem iskanju doseganja tega nedosegljivega cilja telesne pripravljenosti. Apple Watch ima vgrajene številne fitnes funkcije, še več pa jih je na voljo prek aplikacij tretjih oseb. Vsi vam lahko pomagajo pridobiti kondicijo, ostati v formi in se pri tem zabavati.
Ne veste, kje začeti? Tukaj je povzetek, kako vam lahko Apple Watch pomaga doseči vaše fitnes cilje:
Spodnja vrstica
Prvi korak pri uporabi ure Apple Watch kot fitnes orodja je, da si postavite cilj. Priporočamo, da začnete z nečim, za kar veste, da ga lahko obvladate. Na primer, kurjenje 350 kalorij na dan. Čeprav se to zdi nizka številka, Apple Watch šteje število kalorij, ki jih porabite zaradi gibanja, ne celotnega. To postavlja cilj ločeno od drugih merilnikov telesne pripravljenosti. Teh 350 kalorij ustreza približno 10.000 korakom na dan za povprečno veliko osebo. Torej, čeprav morda vidite, da je 350 kalorij majhna količina, dejansko porabite enako količino kot druga oseba, ki s svojim Fitbitom prehodi 10.000 korakov.
Zdaj prilagodite cilj
Po prvem polnem tednu uporabe ure Apple Watch boste prejeli poročilo s podrobnostmi o tem, kako uspešni ste bili pri doseganju tega cilja, ter predloge za prihodnje cilje. Če ste dosegli ta cilj 350 kalorij vsak dan, vam bo Apple Watch morda predlagala, da poskusite nekaj bolj ambicioznega. Podobno, če se je 350 izkazal za malo pretežkega, bi lahko Apple Watch predlagal nekaj nižjega za naslednji teden.
Vsak dan boste lahko videli, kako daleč od svojega cilja ste prek obročev za fitnes na obrazu Apple Watch. Ugotovili smo, da so fitnes obroči lahko precej motivacijski. Če je vašega delovnega dneva konec in še vedno niste prišli čez polovico, veste, da boste morda morali na sprehod. Podobno, če ste že končali z ringom do kosila, lahko začnete načrtovati Netflixovo popivanje za večer, ne da bi vam bilo krivo, da bi zamudili vadbo.
Spodnja vrstica
Če nenehno dosegate svoje cilje, vas bo Apple Watch vedno nežno spodbudila, da se še malo bolj potrudite. Ali ste ves teden z lahkoto dosegli 500 kalorij na dan? Zakaj ne poskusite za 510 naslednji teden? Povečanje je lahko majhno, a če vsak teden v letu dodate samo 10 dodatnih kalorij na dan, jih boste 12 mesecev kasneje porabili dodatnih 500. Majhna povečanja lahko sčasoma povzročijo veliko razliko in če jih dosežete postopoma, boste komaj opazili razliko. To je veliko lažje, kot če bi prej poskušali doseči težji cilj, in ker boste dosegli svoje cilje, vas ne bo vzelo pogum, če ne boste dosegli ciljev, ki so bili morda preveč ambiciozni.
Popeljite obvestilo »Stand Up« na naslednjo raven
Ena odlična fitnes funkcija ure Apple Watch je obvestilo o "vstani". Ideja sporočila je zagotoviti, da vstanete vsaj enkrat na uro. Kar nekaj izmed nas dela, zaradi katerih večino dneva sedimo pred računalnikom. Obvestilo »vstanite« vas obvesti, ko že sedite eno uro, in predlaga, da namesto tega za minuto vstanete.
Kadarkoli vaša ura Apple Watch predlaga, da vstanete, izkoristite priložnost in se odpravite na sprehod – karkoli, kar vam bo pomagalo doseči cilj, narediti na primer 250 korakov vsako uro. Še enkrat, 250 korakov na uro se morda zdi malo, a če to pomnožite z osemurnim delovnikom, boste na koncu imeli 2000 korakov več, kot bi jih naredili, če bi še naprej sedeli za svojo mizo.
Uporabite funkcijo vadbe
Ena najmočnejših funkcij ure Apple Watch je orodje za vadbo. Tako kot dnevne cilje lahko nastavite cilj vadbe za določeno dejavnost. V realnem času si lahko ogledate, koliko kalorij porabite, kar vam pomaga razumeti, kaj je »dobra« vadba v primerjavi z le priložnostno.
Še bolje, ko začnete vadbo, lahko vidite, kakšna je vaša zgodovina te določene vadbe. Odličen je za prikaz vaše vadbe v perspektivi in tako kot pri tedenskih ciljih je preprost način, da se postopoma pospešite. Je bil vaš zadnji tek 3 milje? Zakaj ne bi poskusili 3,1 milje danes? To je majhno povečanje, vendar znova dodajte 0,1 vsakih nekaj dni in v hipu boste pretekli dodatno miljo. Če imate Apple Watch Series 2, imate tudi možnost plavanja s svojo uro in si zagotovite enake ugodnosti.
Prenesite nekaj aplikacij
Vgrajene aplikacije za fitnes v Apple Watch so odlične, vendar obstaja ogromno odličnih aplikacij tretjih oseb, ki vam lahko pomagajo popeljati vaše vadbe na še večje višine.
Nike+ Run Club
Z Apple Watch Series 2 je Apple sodeloval z Nike pri povsem novi različici ure z blagovno znamko Nike. Ni vam treba imeti različice Nike+, če želite izkoristiti prednosti funkcij aplikacije. Z aplikacijo se lahko povežete z globalno tekaško skupnostjo Nike, beležite svoje teke in tekmujete s prijatelji, ki prav tako uporabljajo storitev.
Fitstar joga
Če obožujete jogo, vendar sovražite joga studie, potem je aplikacija Fitstar lahko odličen način, da se popravite. Aplikacija za jogo Fitter vam bo prikazala položaje neposredno na zapestju za vizualnega trenerja, ki bo deloval povsod, od hotelske sobe do dnevne sobe. Aplikacija ponuja tudi informacije, na primer koliko časa je ostalo v vaši vadbi, in vam omogoča predvajanje, začasno ustavitev ali premikanje naprej in nazaj med vadbo.
WaterMinder
Pitje vode je prav tako pomembno kot vadba za kardio vadbo čez dan. Aplikacija Waterminder naredi točno to, kar zveni: opazuje vašo porabo vode. Vse boste morali vnesti ročno, kar je lahko težavno, če ste pozabljivi, ko pa se spomnite, vam lahko aplikacija sporoči, ali ste čez dan zaužili dovolj vode, in predlaga, da vzamete dodaten kozarec, če niso dovolj hidrirani.
CARROT Fit
Potrebujete motivacijo za vadbo? Ali ne vsi. Aplikacija CARROT Fit vas spodbudi k vadbi čez dan in ponuja 7-minutne vadbe, ki so kot nalašč za med sestanke v vaši pisarni ali med hitrim premorom med popivanje po Netflixu.
Sedem
Seven je še ena odlična možnost za ljudi, ki potrebujejo hitro vadbo. Aplikacija prikazuje položaje telesa za stvari, kot so sklece in počepi, ter vas vodi skozi 7-, 14- ali 21-minutno vadbo. Lahko je super, ko ste na poti, a vseeno želite nekaj minut telovaditi.
