Dvigovanje uteži brez osebnega trenerja je lahko težko in naporno. Najboljše aplikacije za vadbo z utežmi so narejene za vse spole, ponujajo galerijo vaj, vas vodijo v pravilno formo in vas popeljejo skozi progresivne obremenitve, če se držite rutine.
Najboljše za izkušene dvigovalce uteži: Strong Workout Tracker Gym Dnevnik
Kaj nam je všeč
- Uporabniku prijazen vmesnik brez navlake.
- Idealno za začetnike in napredne dvigovalce uteži.
- Orodja, kot so ogrevanje, 1RM in kalkulatorji krožnikov ter samodejni časovnik počitka.
Kaj nam ni všeč
- Brezplačna različica vas omejuje na samo tri vadbene rutine.
- Brez časovnih vaj HIIT.
- Majhna izbira Kettlebell vaj.
Strong ni le beležnik vadbe. To je aplikacija z vsemi funkcijami z ogromno knjižnico vadb za dvigovanje uteži, dodate pa lahko tudi svoje lastne rutine. Z lahkoto boste sledili, saj ima vsaka vaja animirane videoposnetke in korake z navodili.
Aplikacija se prav tako osredotoča na ogrevalne rutine s kalkulatorjem ogrevanja, saj je dobro ogrevanje velik del tega, da ostanete brez poškodb.
Spremljajte svoj napredek s pisanimi grafi, primerjajte svoj napredek z meritvami glasnosti in napredovanja 1RM. Prav tako lahko sinhronizirate podatke z Apple Watch in Google Fit. Dela vse, kar želite od dobre aplikacije za dvigovanje uteži.
Prenos za:
Najboljša aplikacija s skupnostjo vadb: JEFIT Workout Tracker
Kaj nam je všeč
- Več kot 1300 vaj na izbiro.
- Skupnost fitnes navdušencev.
- Časovno zasnovane intervalne vadbene rutine in vaje z omejeno opremo.
Kaj nam ni všeč
- Videoposnetki vadbe niso celozaslonski.
- Možnost spreminjanja funtov v kilograme je zakopana na zaslonu z nastavitvami.
- Zelo število načrtov vadbe je lahko težko premagati.
JEFIT vam bo pomagal sestaviti prilagojen načrt vadbe glede na vaše cilje. Kasneje si lahko prilagodite svojo vadbeno rutino s pomočjo 1300 videoposnetkov in navodil za vadbo.
Aplikacija vsebuje tudi vadbene rutine skupnosti uporabnikov. Občasna vadbena tekmovanja vam lahko dajo dodaten zagon. Ko začnete z vadbo, lahko upravljate svoj napredek s spremljanjem nizov teže in ponovitev, svojega najboljšega rekorda pri dvigovanju in drugega.
Najprej preizkusite z brezplačno različico, ki je podprta z oglasi.
Prenos za:
Najboljše za preprosto metodo dvigovanja uteži: StrongLifts 5x5 dvigovanje uteži
Kaj nam je všeč
- Videoposnetki vadbe StrongLifts 5×5 A & B in vaj.
- Podpora za drugo opremo, če nimate palic.
Kaj nam ni všeč
- Samo za uporabnike, ki želijo slediti programu 5x5.
- Osnovne funkcije, kot sta ogrevanje in kalkulator krožnikov, so vključene v naročnino.
Vadba 5x5 je v teoriji preprosta. Dvigujete le trikrat na teden in naredite pet serij po pet ponovitev za tri sestavljene gibe. Dnevi počitka so namenjeni temu, da telesu daste čas, da si opomore. Vključeni sta dve vadbi (imenovani vadba A in vadba B) in druga posebna pravila glede postopnih uteži, ki jih morate dvigovati.
Aplikacija StrongLifts 5x5 Weight Lifting vas vodi skozi te vadbe. Izračuna vašo začetno težo in spremlja progresivne obremenitve, ko menjavate vadbo.
Prenos za:
Najboljše za začetnike pri dvigovanju uteži: načrti vadbe in fitnesa Fitbod
Kaj nam je všeč
- Čudovit dizajn.
- Vodnik AI omogoča intuitivno uporabo.
- Gradi na prejšnjih vadbah in predlaga nove.
Kaj nam ni všeč
- Umetna inteligenca lahko predlaga napačne uteži.
- Pomanjkanje podrobnih navodil za pravilno obliko.
- Preenostavno za srednje ali izkušene dvigovalce.
Uporabite algoritem za sestavo osebnega načrta dvigovanja uteži. Algoritem Fitbod vodi vaš trening moči, tako da vam ni treba porabiti časa za uteži in ponovitve. Prilagaja se, ko razvijate svojo sposobnost prenašanja večjih uteži.
Zelo raznolike vaje so dovolj, da ostanete aktivni v telovadnici ali doma.
Prenos za:
Najboljša rešitev za fitnes na enem mestu: BodyFit
Kaj nam je všeč
- Dobra izbira načrtov vadbe.
- Načrti zajemajo vadbe za drobljenje, rezanje in povečanje količine.
- HD video vodniki profesionalnih trenerjev.
Kaj nam ni všeč
- Večina načrtov potrebuje polno telovadnico.
- Pomanjkanje načrtov za začetnike.
- 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje, vendar morate najprej izbrati naročnino.
Ta aplikacija za vadbo moči prihaja z znanega spletnega mesta Bodybuilding.com. Dve edinstveni funkciji, po katerih se razlikujeta, sta načrtovanje obrokov in informacije o dodatkih. Na izbiro imate več kot 60 načrtov usposabljanja.
Naučite se vsake vaje z jasnimi navodili in videoposnetki. Uporabite sledilnik dvigovanja uteži, da spremljate svoj napredek, ko se vsako sejo prijavite vanj.
Prenos za:
Najboljše za napredne algoritme za usposabljanje: FitnessAI
Kaj nam je všeč
- Enostavno in uporabniku prijazno.
- Priporočila AI vam pomagajo hitro začeti.
- Zabeležite svoje vadbe z enim dotikom nastavljenih ikon.
Kaj nam ni všeč
- Samo za iOS.
- AI morda ni vedno točen.
FitnessAI je kot Fitbod, saj prav tako uporablja AI za ponujanje prilagojenih vadb. Povedal vam bo, kako dolgo morate počivati in progresivne obremenitve za naslednje vadbe. Razvijalci pravijo, da algoritem temelji na 5,9 milijona vadb.
Vljuden bot z umetno inteligenco vam predstavi program in vam pomaga nastaviti vadbo.
Prenos za:
Najboljše za večjezično podporo: Fitness Point Home & Gym
Kaj nam je všeč
- Časovnik za vadbo in počitek na celotnem zaslonu.
- 400+ vaj, opisanih z animacijami.
- Podpira 16 jezikov.
Kaj nam ni všeč
- Ni videoposnetkov za usposabljanje.
- Omejeni zapisi v brezplačni različici.
- Brezplačna različica je omejena in podpira oglase.
Če angleščina ni vaš prvi jezik, poskusite to aplikacijo. V nastavitvah izberite med 16 jeziki, ki so na voljo. Nato začnite oblikovati režim vadbe, ki cilja na različne mišične skupine. Lepe ilustracije in animacije vam pomagajo razumeti pravilno obliko. Uporablja tudi AI za predlaganje najboljših vaj.
Uporabite aplikacijo kot sledilnik dvigovanja uteži in izvozite podatke kot datoteko CSV, če želite analizirati svojo uspešnost. Aplikacija se integrira tudi z Apple Watch.
Prenos za:
Najboljše za primerjavo vaše rutine s prijatelji: Hevy
Kaj nam je všeč
- Odličnih več kot 200 video vadnic.
- Analizirajte vadbe z grafi mišičnih skupin.
- Dodaj opombe o vadbi.
Kaj nam ni všeč
Občasne napake strežnika.
To aplikacijo lahko izberete zaradi številnih edinstvenih funkcij, ki jih ponuja. Dodate lahko nadnabore, nastavite ogrevalne rutine ter nastavite zapis padcev in napak. Zbirka 250+ vaj zajema vrsto možnosti vadbe za moč, celo trakove za upor in viseče trakove.
Želite ostati motivirani doma ali v telovadnici? Primerjajte svoje seje s prijatelji z soočenjem in celo dodajte njihove rutine svojim. Lahko komentirate vadbo drug drugega in si prizadevate, da bi bili boljši.
