Ključni izsledki
- Naraščajoče število aplikacij vam lahko pomaga spremljati in zmanjšati čas, ki ga porabite za branje slabih novic.
- Nova aplikacija, imenovana Opal, uporablja navidezno zasebno omrežje za prekinitev povezave vaših aplikacij z interneta.
- Nek strokovnjak pravi, da ima lahko prebiranje slabih novic psihične in telesne posledice.
Ali porabite preveč časa za brskanje po depresivnih naslovih? Na voljo je vedno več aplikacij za pomoč.
Nova aplikacija, imenovana Opal, prekine povezavo med vašimi aplikacijami in internetom ter vas tako reši pred slabimi navadami brskanja. Druge aplikacije so na voljo, da omejijo vaš čas na internetu ali vas zamotijo. Strokovnjaki pravijo, da lahko pretirano brskanje po novicah škodi vašemu umu in telesu.
»Branje 'grozljivih' novic je stresno,« je po e-pošti sporočila Allison Chase, psihologinja iz centra za razpoloženje in anksioznost Pathlight, ki je specializirana za učinke družbenih medijev na duševno zdravje.
"Ko človek doživi akutni stres, aktivira odziv telesa na boj ali beg, pri čemer se sproščajo hormoni, kot so adrenalin, noradrenalin in kortizol. Kratkoročni učinek je pospešen srčni utrip, hitro dihanje, napenjanje mišice, upočasnitev prebave in splošna priprava telesa na ukrepanje."
Nabor možnosti
Opal zavzema oster odnos do uporabnikov, ki preživijo preveč časa na internetu. Aplikacija za iOS uporablja navidezno zasebno omrežje za spremljanje uporabe. Ko začnete sejo na Opal, lahko odprete aplikacijo, vendar ne boste mogli osvežiti svojega vira novic.
Če res potrebujete aplikacijo, lahko v aplikacijo vnesete, zakaj želite to storiti in koliko časa potrebujete. Opal omogoča uporabnikom, da izločijo različne kategorije aplikacij, kot so družbeni mediji, sporočila in delo. Prav tako vam omogoča, da blokirate stotine novic, spletnih mest za odrasle in iger na srečo.
Doomscrolling zlomi vse vaše obrambe, zaradi česar ste nagnjeni k osamljenosti, demotiviranosti, anksioznosti in depresiji.
Na voljo je tudi vrsta drugih aplikacij za izklop stresnih novic. Dr. Brian Wind, glavni klinični direktor ordinacije za zdravljenje odvisnosti JourneyPure, priporoča aplikacije AppDetox, FamiSafe, Freedom in Moment.
"Freedom je dobra možnost, ker vam omogoča sinhronizacijo vaših pravil v vseh vaših povezanih napravah in lahko združite aplikacije, ki jih čez dan blokirate," je dejal Wind v intervjuju po elektronski pošti. "AppDetox vam prav tako omogoča, da nastavite določeno količino časa, ki ga porabite za vsako aplikacijo na dan. Ima tudi funkcijo, ki vam omogoča uporabo določenih aplikacij samo, ko se premikate, kot določa vaš telefon."
Apple in Google ponujata vgrajene načine za spremljanje časa, ki ga porabite za brskanje po pametnih telefonih. Applov Screen Time vam omogoča spremljanje vaše uporabe interneta in nastavitev omejitev. Googlov operacijski sistem Android ima podobno funkcijo.
Postavljanje meja glede vaše porabe interneta je bistvenega pomena, je dejal Chase. "Zgodovinsko gledano so obstajale tradicionalne informativne oddaje, ki so bile časovno omejene," je dodala.
"Zdaj je neskončna množica novic, ki so na voljo kadarkoli in kjerkoli. Na nas je, da te meje postavimo sami, kar je lahko še posebej težko v času pandemije in karantene, ko se pogosto zdi, da jih ni veliko drugega za početi kot sedeti doma in brskati."
Preveč novic je slabo
Če želite ugotoviti, ali ste samo obveščeni ali si škodujete s preveč objavljanjem novic, Chase priporoča, da si zastavite naslednja vprašanja: »Na kaj se prilagajamo in kako se odzivamo na informacije? zaradi tega se počutimo? Ali se obnašamo drugače ob dnevih, ko se zbudimo in se pomikamo v postelji? Ali spimo drugače ponoči, ko se pomikamo pred spanjem? Je to povzročilo kakšno pristno ali pomembno povezavo z ljudmi v vašem življenju?"
Simon Elkjær, vodja trženja pri avXperten, je v intervjuju po elektronski pošti dejal, da od začetka pandemije koronavirusa preživi preveč časa ob branju mračnih naslovov. "Doomscrolling zlomi vse vaše obrambe, zaradi česar ste nagnjeni k osamljenosti, demotiviranosti, anksioznosti in depresiji," je dejal.
Ampak Elkjær je dejal, da ne potrebuje posebne aplikacije, da bi skrajšal svoj internetni čas. "Kadar koli se mi zdi, da me prevzame preveč negativnih novic, se odjavim iz vsega drugega in uporabim glasbene aplikacije, kot je Spotify, da med vadbo poslušam pomirjujoče poddaje ali pomirjujoče melodije, ko grem spat," je dejal.
Za doomscrolling sem kriv kot kdorkoli. Potreboval bom več kot Spotify, da me spravijo iz popivanja z novicami.
