Kaj morate vedeti
- Nastavite alarm, da spremljate čas, preživet na Facebooku. Nastavite tedensko omejitev in se nagradite za doseganje ciljev.
- Prenesite aplikacijo za blokiranje Facebooka, kot je Serene, ColdTurkey, Freedom ali Zero Willpower.
- Če vse drugo odpove, bi bilo dobro, da začasno deaktivirate ali trajno izbrišete svoj Facebook račun.
Zasvojenost s Facebookom ni dejanska medicinska diagnoza, a ko navada začne motiti vaše življenje, je to težava, ki jo je vredno obravnavati. Če želite več pozornosti nameniti svojim osebnim interakcijam, delu, hobijem in počitku, je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za nadzor odvisnosti od Facebooka.
Spodnja vrstica
Nastavite alarm na pametnem telefonu ali računalniku, preden začnete brskati po Facebooku. Ko končate z brskanjem, si zapišite, koliko časa ste preživeli na Facebooku. Določite tedensko omejitev (šest ur bi bilo dovolj) in se nagradite, ko na Facebooku preživite manj kot šest ur na teden. Samo ne nagrajujte se z dodatnim časom na Facebooku.
Prenesite aplikacije in programsko opremo za blokiranje Facebooka
Če želite nadzorovati svojo zasvojenost s Facebookom, lahko namestite enega od številnih programov, ki omejujejo ali blokirajo dostop do Facebooka in drugih internetnih zapravljalcev časa.
Serene je na primer aplikacija za računalnike Mac, ki za določen čas prepreči dostop do določenih spletnih mest. Druge aplikacije za blokiranje Facebooka vključujejo ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower in druge. Večina teh programov olajša odblokiranje Facebooka, ko ste pripravljeni.
Spodnja vrstica
Prosite nekoga, ki mu zaupate, da nastavi novo geslo za vaš Facebook račun in ga za teden ali dva skrije pred vami. Ta metoda je morda nizkotehnološka, vendar je poceni, enostavna in učinkovita, če imate dobre prijatelje.
Deaktiviraj Facebook
Če nobeden od zgornjih nasvetov ne deluje, lahko začasno deaktivirate svoj Facebook račun. Pred deaktivacijo boste zaradi varnosti pozvani, da vnesete geslo.
Deaktivacija vam omogoča prepotreben oddih od Facebooka in vam pomaga opustiti to razvado, ne da bi jo popolnoma izbrisali iz svojega življenja. Ko ste pripravljeni ponovno aktivirati svoj Facebook račun, se znova prijavite v Facebook. Da, to je edini pogoj za ponovno aktivacijo.
Spodnja vrstica
Če vse drugo odpove, izberite jedrsko možnost in trajno izbrišite svoj Facebook račun. Nihče ne bo obveščen, da ste izbrisali svoj račun, in nihče ne bo videl vaših podatkov po izbrisu. Za nekatere uporabnike izbris njihovega Facebook računa odstrani ogromno breme in vir tesnobe, hkrati pa vdihne novo življenje v njihovo nevirtualno življenje.
Shranite svoje objave in slike pred brisanjem
Preden izbrišete svoj Facebook račun, boste morda želeli shraniti podatke o profilu, objave, fotografije in druge elemente, ki ste jih objavili. Facebook vam omogoča prenos arhiva vašega računa.
Ko izbrišete svoj Facebook račun, ga ne boste mogli obnoviti ali informacij, ki jih vsebuje. Vendar se boste osvobodili odvisnosti od Facebooka!
Facebook lahko traja do 90 dni, da odstrani vse vaše podatke, tudi ko je vaš račun izbrisan.
Onemogoči všečke in oglede
Če ste obsedeni z opazovanjem števila všečkov in ogledov objave, ali če gledate objave drugih ljudi v svojem viru novic in se sprašujete, zakaj dobivajo več všečkov kot vi, je morda čas je, da onemogočite všečke in oglede.
Maja 2021 je Facebook dodal možnost izklopa štetja všečkov in ogledov. Všečke in število ogledov lahko izklopite za vse objave, ki jih vidite v viru novic, ali samo za svoje objave. Če ne želite narediti tako velikega koraka, izklopite število všečkov in ogledov objav za vsak primer posebej.
Če želite skriti všečke in število ogledov za svoje objave z uporabo mobilne aplikacije Facebook, tapnite Meni (tri vrstice) > Nastavitve in zasebnost> Nastavitve > Nastavitve vira novicTapnite Število odzivov in nato izberite izklop števila všečkov in ogledov za vaše objave ali objave drugih ljudi. Če želite onemogočiti štetje všečkov in ogledov za posamezno objavo, tapnite ikono s tremi pikami na vrhu objave, nato izberite, da skrijete štetje všečkov in ogledov za to objavo.
Brez skrbi, koliko všečkov in ogledov imajo vaše objave, se boste morda lahko sprostili in uživali v skupni rabi fotografij ter spremljanju posodobitev družine in prijateljev.
Ste odvisni od Facebooka?
Odpravljanje katere koli nezaželene razvade zahteva samozavedanje. Če želite oceniti, ali ste zasvojeni s Facebookom, si zastavite ta vprašanja:
- Ali uporabljam Facebook tudi, ko vem, da to ni dovoljeno, na primer v pisarni?
- Ali čutim željo, da objavim, kaj počnem ali kje sem, več kot enkrat na dan?
- Ali moja dejavnost na Facebooku vzame preveč časa mojim družbenim interakcijam v resničnem življenju? Ali na primer objavljam fotografije z zabave – ko sem na zabavi – namesto da bi užival v zabavi?
- Ali na Facebooku pogosto preživim več časa, kot sem načrtoval?
- Ali ostanem pozno ali se zbudim zgodaj, da berem ali objavljam na Facebooku?
- Ali sem obseden z odzivi na svoje objave in pogosto iščem povratne informacije?
- Kako pogosto doživljam življenje prek kamere telefona, fotografiram in objavljam fotografije, namesto da bi doživljal dogajanje okoli sebe?
- Ali se pogosto zapletem v spore na Facebooku?
- Ali lahko prezrem obvestila Facebooka, ko se ukvarjam z drugimi dejavnostmi?
- Ali vsak dan preživim več kot dve uri na Facebooku (brez dejanj v družabnih medijih, povezanih z delom, kot je objavljanje v imenu mojega podjetja)?
Obstaja veliko načinov za pristop k tej težavi. Kar deluje pri drugih, morda ne bo delovalo pri vas. Preizkusite te zamisli, ki vam bodo pomagale omejiti čas na največjem družbenem omrežju na svetu.
