Ključni izsledki
- Odstotek odraslih v ZDA, ki "preveč" uporabljajo svoje pametne telefone, je v zadnjih letih poskočil.
- Strokovnjaki pravijo, da do odvisnosti od telefona pride, ker so naši možgani naravnani tako, da imajo radi mobilne naprave.
-
Ugotovljeno je bilo, da puščanje telefona zunaj spalnice znatno izboljša vaš spanec.
Niste sami, če se vam zdi, da dandanes komaj odlepite oči od telefona.
Odstotek odraslih Američanov, ki pravijo, da "preveč" uporabljajo svoje pametne telefone, se je v zadnjih letih povečal in zrasel z 39 odstotkov leta 2015 na 58 odstotkov danes, je pokazala nova študija Gallup. Strokovnjaki pravijo, da je to zato, ker so naši možgani naravnani tako, da imajo radi mobilne naprave.
Pametni telefoni "imajo enako kemično reakcijo v možganih kot droge in alkohol. Prejemanje "všečkov" in obvestil iz vašega telefona sprošča dopamin, zaradi česar se počutimo dobro, posledično pa želimo ponoviti to dobro počutje vedenja, « je za Lifewire v intervjuju po e-pošti povedala Melissa Huey, profesorica vedenjskih znanosti na newyorškem inštitutu za tehnologijo, ki preučuje vpliv pametnih telefonov na mlade odrasle.
"Ustvarimo zasvojljiv in neskončen cikel," je nadaljeval Huey, "kjer nenehno gledamo v telefon, da bi se počutili bolje. Ko pa ne prejmemo všečkov ali obvestil, se počutimo depresivni in osamljeni, kar povzroči škodljiv učinek."
Več časa zaslona
Američani bi morda rekli, da preveč uporabljajo svoj pametni telefon, vendar skoraj dve tretjini menita, da jim je pametni telefon izboljšal življenje, pri čemer 21 odstotkov pravi, da jim je "veliko" izboljšal življenje, 44 odstotkov pa jih pravi, da "malo " bolje, glede na Gallupovo anketo. To se je nekoliko zmanjšalo z 72 odstotkov, ki so zaznali neto korist v letu 2015. Le 12 odstotkov jih pravi, da so jim pametni telefoni v kakršni koli meri poslabšali življenje.
Anketa je pokazala, da je bila najpomembnejša sprememba v telefonskih navadah pri uporabi pametnih telefonov za spletne nakupe, in sicer z 11 odstotkov, ki so leta 2015 povedali, da so več časa preživeli s pametnim telefonom kot z računalnikom, na današnjih 42 odstotkov, kar je 31 -povečanje za odstotno točko.
Matt Wallaert, vodja vedenjske znanosti pri frogu, oblikovalskem podjetju, ki je tesno sodelovalo z Applom in številnimi drugimi tehnološkimi velikani, je v intervjuju po e-pošti poudaril, da telefoni ne povzročajo le odvisnosti: so uporabni.
"Veliko tega, kar zamenjujemo z zasvojenostjo s telefonom, je samo koristnih dejavnosti, ki smo jih včasih počeli drugje (branje, igranje iger, interakcija z drugimi), zdaj posredujejo naši pametni telefoni," je dodal Wallaert. "Zato moramo biti premišljeni pri ločevanju koristnosti od zasvojenosti."
Vzemi si čas nazaj
Če menite, da je vaša uporaba telefona izpod nadzora, vam lahko pomaga postavljanje meja, je za Lifewire po e-pošti povedal Alexander Bentley, izvršni direktor REMEDY Wellbeing, centra za duševno zdravljenje. Bentley je na primer rekel, da ne dovolite telefona v spalnici ali pa ga pustite v drugi sobi med obroki.
"Iskanje ravnotežja tako, da telefona ne uporabljate vedno, lahko zmanjša odvisnost. Ko telefon zmore karkoli, zlahka postanete odvisni," je dodal Bentley. "Toda iskanje alternativ je lahko preprosto. Uporaba prenosnega računalnika ali celo tabličnega računalnika za raziskovanje ali branje papirnate knjige namesto v telefonu je lahko velika razlika."
Wallaert je človeško vedenje opisal kot tekmovanje med spodbujanjem pritiskov (zaradi česar je večja verjetnost, da se boste obnašali) in zaviranjem pritiskov (zaradi česar je manj verjetno, da se boste obnašali).
"Se vam zdi, da veliko uporabljate telefon, ker želite igrati igro? To je pritisk za spodbujanje, zato se zoperstavite z nekaterimi zaviralnimi pritiski: uporabite vgrajene funkcije, da omejite svoj čas pri igri, premaknite na zadnji zaslon, tako da morate povleči čez, da ga dobite itd.,« je dodal Wallaert. »Uporabljate telefon namesto, da bi šli teč? Težava morda ni v telefonu – morda je lažje iti na tek tako, da si postavite čevlje in si v koledarju zapišete čas."
Samo odložite telefon, je svetoval Huey. Povedala je, da lahko puščanje telefona zunaj spalnice bistveno izboljša vaš spanec. Glede na raziskavo Gallupa se je odstotek Američanov, ki poročajo, da imajo svoj pametni telefon blizu sebe ponoči, medtem ko spijo, nekoliko narasel, s 63 odstotkov na 72 odstotkov. Poleg tega novo letošnje vprašanje ugotavlja, da jih 64 odstotkov pravi, da preverijo svoj pametni telefon takoj, ko se zjutraj zbudijo.
"Če pospravite telefon, ko ste zunaj z družino in prijatelji, lahko izboljšate svojo splošno izkušnjo in posledično tudi odnose," je dodal Huey. "Biti pozoren na trenutek je ključnega pomena. Ko imate telefon pri sebi, lahko tudi izklop obvestil ali uporaba aplikacij, ki omejujejo vašo uporabo, pomaga ustvariti omejitve."
